Cómo Mantener el Balance y Reducir el Estrés
Consejos para Mantener el Balance
Mantente en Balance
Trata de equilibrar los diferentes aspectos de tu vida: tu trabajo, tu tiempo libre, tu tiempo para otros, etc. El balance trae estabilidad y los extremos pueden ser nocivos.
Saca Tiempo para ti Mismo/a
Cada semana, pon una actividad que disfrutes en tu calendario, algo que tenga un significado especial para ti y te llene de alegría y satisfacción.
Mantén una Mente Positiva
El cuerpo y la mente están ligados. Tus pensamientos afectan tu bienestar. Llena tu mente de positivismo y de pensamientos que te inspiren armonía.
Aprende a Relajarte
Utiliza métodos de relajación muscular, usando la respiración y la relajación progresiva. Practícalos regularmente, antes de dormir y durante el día.
Muévete y Practica el Ejercicio
Mantén un régimen de ejercicio regular. Elige una actividad que disfrutes; hay muchas opciones para escoger. Además, practica el yoga u otra actividad que utilice el estiramiento.
Duerme Bien
Mantén un ritmo de sueño adecuado. Las irregularidades en el sueño afectan tu bienestar. Consulta a un profesional de salud si sufres de insomnio.
Aliméntate Sanamente
Lleva una dieta sana y balanceada, rica en vegetales y alimentos frescos. La falta de ciertos nutrientes en tu dieta puede afectar tu salud mental y física.
Acércate a la Naturaleza
El aire libre es beneficioso y revitalizante, y te ofrece un cambio estimulante a tu rutina. La naturaleza inspira tranquilidad y calma, y limpia tu campo energético.
Ejercicio de Relajación Corporal y Mental
1) Ponte cómodo/a, ya sea sentado/a o acostado/a, y cierra los ojos. Respira profundo pero con suavidad por unos minutos.
2) Busca relajación enfocándote en cada parte de tu cuerpo y envía tu respiración hacia cada área. Usando tu respiración, permite que cada musculo de tu cuerpo se suavice y observa como la tension se desvanece. Empieza con los pies hasta cubrir todo el cuerpo, y no olvides el cuello, la cara, y los hombros.
3) Repite el ejercicio si es necesario en las áreas de tu cuerpo que todavía tengan tensión, tratando de sentir más y más relajación con cada exhalación.
4) Trata de relajar tu mente también, dejando las preocupaciones o inquietudes sobre tu día atrás. Conviértete en un testigo de tus pensamientos, y deja que ellos pasen por tu mente como palomas en vuelo.
5) Realiza este proceso varias veces al día, cuando sea necesario, y antes de dormir.
“Tus pensamientos alimentan tu mente, tu cuerpo y tu alma. Mantenlos positivos”.
– Astrella Azar